É comum sentirmos dor muscular após uma sessão de treinamento, principalmente 24 a 48h após. Este é na verdade um processo natural e adaptativo do corpo em resposta ao exercício, pois ocorrem micro lesões no músculo e uma resposta inflamatório aguda, que faz parte do processo de recuperação.
O chá verde pode ser uma ótima opção quando você troca de treino e costuma ficar muitos dias dolorido (a), ou se está iniciando uma atividade diferente e principalmente se você realiza exercícios muito intensos, com intervalos menores entre cada treino. Nestes casos, é importante darmos uma ajudinha para o corpo se recuperar. É aí que os alimentos antiinflamatórios e antioxidantes entram, é um ótimo exemplo é o chá verde, que é rico em compostos polifenólicos, como as catequinas.
Estudos demonstram que as catequinas presentes no chá verde geram diversos benefícios para os praticantes de exercício físico. O consumo de 200 ml/ dia de infusão de chá contribui para:
- Elevar os valores sanguíneos de glutationa, que é um poderoso antioxidante;
- Redução das respostas dos marcadores de dano muscular (CK e AST) , antes e após o esforço e conseqüentemente da dor muscular tardia;
- Melhora a recuperação da força 48h após o exercício.
Vamos aproveitar então todos os benefícios que este chá tem a nos oferecer, incluindo na nossa rotina?
Porém, é necessário não exagerar no consumo de chá verde ou qualquer outro alimento antiinflamatório, e principalmente de suplementação com concentrações muito altas de ativos, pois poderão ter um efeito negativo no processo adaptativo ao exercício. Por isto, consuma de forma consciente e procure sempre um profissional para lhe auxiliar!
